10 razones para entrenar al aire libre
No sólo de salas de gimnasio vive un cuerpo fuerte, sano y tonificado.
No trates de escaquearte por falta de información. "Cualquier actividad que se te ocurra hacer al aire libre es buena", comienza su argumento Marcos Flórez, director de estarenforma.com - Entrenadores personales a domicilio (629481796). Por 'cualquier actividad', entiéndase: correr, patinar, jugar a algún deporte, nadar... "Yo suelo recomendar caminar a paso rápido, mejor que correr, porque causa menor incidencia en carga para todas las articulaciones", apunta. ¿Y habría algún truco para no sentirte que vas como el judío errante? "Ir a una zona de cuestas porque así participa la musculatura extensora de la cadera: glúteos y cara interna y posterior del muslo", recomienda. Y añade: "Patinar es una opción también fantástica y además muy divertida, pero requiere aprendizaje y, por eso, mi recomendación es hacerse con un patinete de los de toda la vida. Las manos te ayudan a dominarlo en solo un minuto. Eso sí, cambia de pierna de impulso y apoyo de forma frecuente. Aunque las dos trabajan, lo hacen de forma diferente y el cambio de posición te ayudará a mantenerte seguro de los desequilibrios musculares".
En bici como Manuela
A la hora de pensar en ejercicio fuera de la sala del gimnasio, el ciclismo es un clásico que nunca falla. "Es un ejercicio completo y beneficioso para casi todo, especialmente las rodillas. Hay muchos ex deportistas muy mayores que no se bajan de la bici y siguen en perfectas condiciones. Pocos deportes pueden presumir de ello", sugiere. Nadar también presume de ser un deporte para toda la vida. "Pero si lo haces con una técnica correcta no disfrutas del paisaje y meterse a remojo sin más, no te proporciona los beneficios propios del ejercicio físico. Por eso, si lo que quieres es estar fuera de la piscina olímpica, recomiendo cualquier tipo de remo o piragua, eso sí, siempre sentado en la posición correcta, bien erguido", explica. En el mar, siempre se puede intentar el surf. "Y si la intensidad te mata, quizá te apetezca el padel surf, la opción tranquila", apostilla.
Saca el gimnasio a la calle
No puedes plantar las máquinas en la acera o el parque, pero puedes recurrir a tu propio cuerpo. ¿Sabes lo que es la calistenia? "Es un tipo de entrenamiento con el cuerpo que está de moda y aporta muchos recursos para ir mejorarando", sostiene. Y concluye: "También puedes llevar contigo material sencillo. El de suspensión está muy de moda. Sobre todo, el TRX y el RedCord".
Revisa estas diez ideas por las que es bueno hacer ejercicio al aire libre:
Los beneficios de hacer ejercicio al aire libre
En ocasiones la fuerza de voluntad nos abandona y nos sentimos incapaces de ir al gimnasio. Siempre existe la alternativa de salir a la calle y moverse un poquito. ¿No sabes si merecerá la pena? He aquí sólo algunas de las más importantes manifestaciones del bien que -de forma inmediata- hace el deporte y, comoimportante plus, los beneficios añadidos de hacerlo fuera de la sala. Te los cuenta Marcos Flórez:
Ciao, lexatín
Una sesión de veinte minutos de ejercicio ligero disminuye la ansiedad, según los expertos de la Universidad de Indiana. De hecho, son muchos los centros médicos norteamericanos que ya prescriben ejercicio en lugar de medicamentos para recuperar a determinados pacientes, consiguiendo resultados muy similares.
Aleja la nube negra
Un estudio de la Universidad de Richmond demuestra que si haces a diario media hora de ejercicios de tonificación, te cambia el humor. A mejor, se entiende. Nada que no supieran los que hacen ejercicio a de forma constante.
Un subidón instantáneo
Créelo: sólo en los primeros cinco minutos de deporte al aire libre, se nota un incremento en la autoestima.
Antídoto contra el aburrimiento
Forzarse a salir de la rutina habitual te permite vivir experiencias en entornos cambiantes, incluso cuando haces actividades en las que no te mueves del sitio.
Mejora la creatividad
El ejercicio, realizado en cualquier momento y en cualquier lugar, incrementa los niveles de creatividad, según los investigadores de la Universidad de Middlesex.
El sonido del agua
El aire libre de la montaña y del mar tiene una ventaja añadida: el ruido. Al sonido que hace la caída del agua se considera 'anti-ruido' y, por ese motivo, en las nuevas construcciones siempre hay fuentes, para minimizar el ruido de la civilización.
Rentabiliza el sueño
Una sesión de ejercicios intensos de tonificación, al aire libre y usando el propio peso corporal, puede elevar el metabolismo de personas entrenadas hasta doce horas después del entrenamiento. Es decir, que si lo haces con constancia, seguirás consumiendo más calorías incluso durmiendo, según la Universidad del Estado de Colorado.
El aire puro
Hacer una media de 30-60 minutos de ejercicio cardiovascular aeróbico mejora la capacidad del sistema inmunológico para reconocer virus y bacterias. Ahora bien, ¡cuidado con pasarse! Más de 90 minutos de forma intensa y continuada, te llevará en la dirección contraria.
Ejercicio, al fin y al cabo
Bajo techo o al aire libre, moverse siempre tiene ventajas. Nuestras favoritas:
- El ejercicio moderado no aumenta el apetito y el intenso lo disminuye.
- El ejercicio aeróbico y de tonificación muscular disminuye la sensación de dolor físico.
- Cada sesión de ejercicio aeróbico de intensidad moderada disminuye el colesterol 'malo' e incrementa el 'bueno'. Y ese hecho persiste durante casi 48 horas.
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